４０代から筋トレのスケジューリングについて！

【四日坊主 / Yokkabose】

2022/11/06

2022/01/28

2020年の1月から始めた25年ぶりの筋トレですがまだ続いております。

筋肉痛にもしっかりなっています。流石に久しぶりの筋肉痛は刺激が強く、スクワットの後の筋肉痛はまともに歩けません。

今回25年ぶりに筋トレを始めるにあたって迷ったのが、筋トレのスケジュールとメニュー構成でした。私は仕事でも体を多少使いますので、なるべく無理しない筋トレメニューとスケジュールにしたつもりです。もちろん山本義徳先生のYouTubeで勉強させてもらっての事ですが。

結局のところ、ゴールは筋肉量を増やし脂肪を落としかっこいい体になる事ですが、先ずは運動不足の体をストレッチ、筋トレ、ウォーキングなどで刺激し、筋肉量を増やし、代謝の高い体にする事＝ダイエットしやすい体にする。その延長でバルクアップx３ヶ月＞減量x1.5ヶ月＞バルクアップx３ヶ月＞減量x1.5ヶ月と交互に繰り返す予定。

当たり前ですが私は会社勤めする社会人ですので限られた時間の中でなるべく効率の良い筋トレを行いたいので、週に４日のトレーニングプランで初めてみました。

一部、腹筋や首の筋肉などは自宅で行いますが、体全体を大きく分けて４つに分けてそれぞれ違った日にトレーニングしていく方法になります。

簡単にですが詳細は以下に表にしてみました。